Стремите се към по-здравословна година? Един лекар споделя 5-те научно обосновани навика, които са най-важни

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Ти ли беше, който забелязах в оня колективен клас за Нова година в локалния YMCA? Ако не, не се тормозете. не е прекомерно късно Началото на новата година е естествено време да помислите за здравето и да вземете решения за научно обосновани привички, които вършат разликата през месеците и годините.

Вместо рискови диети или комплицирани режими, десетилетия проучвания сочат няколко елементарни държания, които са непрекъснато свързани с по-добро дълготрайно здраве.

За да започнете годината вярно, желаех да знаете най-важните неща, върху които можете да се концентрирайте през тази година, с цел да подобрите настоящото си физическо и психическо благоденствие и то да ви се отплати за десетилетия напред. И да, знам какъв брой мъчно може да бъде реалистичното следване, когато мотивацията е ниска или животът е претрупан.

Помолих специалиста по уелнес на CNN доктор Лиана Уен да разбие пет практични, учредени на доказателства дейности, които могат да създадат действителна смяна през 2026 година и по-късно. Уен е незабавен доктор и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Като първи съвет казахте да дадете приоритет на постоянните извършения. Защо упражненията са толкоз значими за здравето?

доктор. Лиана Уен: Редовната физическа интензивност е един от най-мощните принадлежности, които имаме за попречване на хронични болести и възстановяване на качеството на живот. Той е от изгода за съвсем всяка система от органи в тялото. Дори къси пристъпи на умерени извършения, като да вземем за пример бързо вървене, могат да намалят кръвното налягане, да подобрят равнищата на холестерола, да подобрят настроението и да укрепят сърцето.

За възрастни Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати предлагат най-малко 150 минути интензивност с умерена активност на седмица плюс действия за подсилване на мускулите за два или повече дни. Дори и да не можете да постигнете тези рекомендации, някои действия са по-добри от никакви. Ако сега не спортувате, започнете с 5- или 10-минутна бърза разходка един път на ден; в случай че към този момент ходите постоянно, пробвайте да добавите няколко спомагателни минути едновременно и да увеличите темпото си.

CNN: Вашият втори съвет е да вършиме прегледи най-малко един път годишно. Защо това е толкоз значимо?

Уен: Периодичните прегледи при клиницист са от значително значение, защото доста високорискови положения се развиват безшумно. Хипертонията или високото кръвно налягане и диабет вид 2, да вземем за пример, постоянно нямат явни признаци, до момента в който към този момент не са предизвикали доста увреждане на сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове. Ранното разкриване и лекуване на тези положения трагично понижава риска от инфаркт, инсулт, бъбречно заболяване и други съществени затруднения.

Прегледът ви дава опция да оцените рисковите фактори като холестерол, равнища на глюкоза, показател на телесна маса и привички в метода на живот. Можете също по този начин да създадете проекти за наблюдаване или лекуване с вашия снабдител, преди проблемите да станат съществени. Навременното лекуване посредством промени в метода на живот, медикаменти или и двете могат да забавят или даже да извърнат прогресията на болестта.

Тези визити също съставляват значима опция за обзор на имунизациите. Препоръките и обществените известия от федералните здравни организации може да се трансформират, само че вашият клиницист може да ви помогне да разберете кои ваксини са подобаващи за вас въз основа на вашата възраст, здравословно положение и персонален риск. Поставянето на рутинни ваксини – като грип, Covid-19 и други, предложени за вашата обстановка – остава един от най-ефективните способи за попречване на съществено заболяване и отбрана както на самостоятелното, по този начин и на публичното здраве.

CNN: Вашият трети съвет е да спите задоволително. Защо сънят е толкоз значим, колкото диетата или упражненията?

Уен: Сънят не е задължителен; това е биологична нужда, която визира съвсем всеки аспект на здравето, който ни интересува. Без задоволително сън тялото ви има проблеми с възобновяване на тъканите, регулирането на хормоните и ръководството на енергийния баланс.

Изследванията демонстрират, че хроничният непълен сън е обвързван с по-голям риск от затлъстяване, диабет вид 2, сърдечно-съдови болести и разстройства на настроението. Една от аргументите може да включва хормонална регулация: лишаването от сън покачва хормоните на глада и понижава хормоните на ситостта, което може да насърчи преяждането, изключително на висококалорични храни.

Сънят също въздейства върху имунната функционалност и когнитивното показване, тъй че непрекъснатата отмора ни оказва помощ да реагираме по-добре на напрежението и поддържа паметта, вниманието и прочувствената регулация. Повечето възрастни се възползват от седем до девет часа сън на нощ и приоритизирането на постоянните графици за сън може да усъвършенства качеството с течение на времето.

CNN: Вашият четвърти съвет се концентрира върху качеството на диетата, по-специално премахването на ултрапреработени храни. Защо работата за по-здравословна диета е толкоз значима и какви стъпки могат да подхващат хората, с цел да подобрят храненето?

Уен: Това, което ядете, въздейства на здравето ви по значими способи. Ултрапреработените храни са се трансформирали в преобладаваща част от американската диета, като съставляват повече от половината от общите калории в доста възрастови групи. Тези храни, които включват сладки питиета, пакетирани закуски, бързо хранене, подготвени ястия и подсладени зърнени закуски, нормално са с високо наличие на добавени захари, нездравословни мазнини и натрий и с ниско наличие на фибри, витамини и минерали.

Високата консумация на ултрапреработени храни е обвързвана със затлъстяване, диабет вид 2, сърдечно-съдови болести и даже меланхолия и психологични болести. Замяната на ултрапреработени артикули с цели или минимално модифицирани храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и ядки) поддържа както физическото, по този начин и психическото здраве и оказва помощ за стабилизиране на силата, кръвната захар и апетита.

CNN: Вашият пети съвет може да изненада някои хора: Считайте обществените връзки за съществена част от поддържането на здравето.

Уен: Човешките същества са обществени същества и взаимоотношенията ни имат директно влияние върху здравето ни. Силните обществени връзки със фамилията, приятелите, сътрудниците и публичните групи са свързани с по-ниски равнища на